Exprime el agua de la toalla, luego dblala y colcala sobre tu nariz y frente. Mezcla 3 cucharaditas de cayena en polvo con 1 taza de coco. Es casi obligatorio probar el jengibre cuando tienes un resfriado, dolor de garganta o cuando experimentas nuseas y molestias matutinas. Medicamentos y suplementos que pueden subir tu presin arterial. El efecto del consumo de sodio en la presin arterial vara entre un grupo de personas y otro. Algunas personas con sndrome de intestino irritable (SII) encuentran que las bebidas carbonatadas empeoran sus sntomas, por lo que sera mejor que eviten el agua con gas y otras bebidas carbonatadas. Cuando se trata de propsitos medicinales probados, la especia dorada puede ser mejor para tratar el dolor, especficamente el dolor asociado con la inflamacin. Las fibras prebiticas mejoran la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas en el intestino, lo que aumenta los probiticos y mejora el equilibrio de las bacterias intestinales. Un humidificador proporciona una forma rpida y fcil de reducir el dolor de los senos nasales y aliviar una nariz congestionada. Si no lo haces tu organismo puede dejar de enviarte seales en tan solo cuatro o cinco das, segn datos de la FEAD. Pueden empeorar tu congestin si se usan por ms de 3 das. Analizamos las causas y cmo se puede dejar de estornudar. No necesariamente debes tomar un suplemento para tratar la deficiencia de magnesio. Un lavado nasal (neti pot, como lo llaman en ingls) es un recipiente diseado para enjuagar la mucosidad y los lquidos de tus fosas nasales. Sueltael aire lentamente y curva la columna vertebral dirigiendo la mirada hacia el ombligo. Segn algunos estudios, la miel puede aliviar la tos. En general, limita el sodio a 2300miligramos (mg) por da o menos. Intenta incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos das a la semana. Shimbo D, et al. aliviar las migraas. 1. no todo lo que vemos en instagram es real y esta fitness May 24th, 2020 - la parte de mi cuerpo con la que estaba ms insegura al hay tantas formas de hacerlo parecer diez veces ms grande en instagram que en la vida pero ese no es mi culo real y no pasa nada consulta glande mas fino que tronco thunder s place Lo ms probable es que hayas utilizado un remedio casero en algn momento: ts de hierbas para un resfriado, aceites esenciales para aliviar un dolor de cabeza, suplementos a base de plantas para una buena noche de sueo. Los que pueden ofrecerte mejores resultados son: Agua tibia con sal. (2015). DOI: Razzaque MS, et al. Para obtener todos los beneficios de este remedios casero contra el estreimiento, pon una cucharadita de agar-agar en una taza de agua y cuece hasta que se disuelva. Sin embargo, es mejor hablar con un mdico antes de probar nuevos suplementos. Dieta para la diabetes: debo evitar las frutas dulces? Los antioxidantes se encuentran principalmente en vegetales. La constipacin es incmoda y tiene una serie de posibles causas subyacentes. Si alguien sospecha que tiene intolerancia lctea, puede ver a su mdico para obtener el diagnstico. Retira del fuego y vierte en un bol. El bicarbonato de sodio reduce la produccin de cidos y de bacterias. Casi todos los lquidos pueden ayudar a mantenerte hidratado cuando ests enfermo, incluyendo el agua, las bebidas deportivas y hasta el jugo. Suplementos de calcio: interfieren con los frmacos para la presin arterial? problemas de memoria cuando ests estresado y problemas para dormir. La bromelina tiene propiedades antiinflamatorias y tambin pueden tener propiedades mucolticas, lo que significa que puede disminuir la mucosa y eliminarla del cuerpo. Fenugreek bread: A treatment for diabetes mellitus. Qu puedo hacer cuando estoy muy cansada, no puedo ms. Los betabloqueantes: causan aumento de peso? Inhibition of human colon carcinoma development by lentinan from shiitake mushrooms (Lentinus edodes). Una nariz congestionada puede ser incmoda, pero algunos remedios caseros pueden descongestionar tus fosas nasales y darte alivio. Nonpharmacologic prevention and treatment of hypertension. El fenogreco a menudo se muele y se usa en curry, aderezos secos y en ts. Sntomas gastrointestinales y COVID-19: Cul es la conexin? Estos incluyen suplementos de zinc, vitamin C y equincea. Comer fideos shirataki o tomar un suplemento de glucomanano. Opacidad del vidrio esmerilado: Causas, sntomas y tratamientos. Mancha mucho! All rights reserved. Nefropata por IgA (enfermedad de Berger). Para el dolor, querrs buscar gaulteria, que tiene salicilato de metilo, un compuesto que puede funcionar de manera similar a la capsaicina. Incluye Bifidobacteria y Lactobacillus. Hypertension. Eso no quiere decir que un caf con leche reconfortante con crcuma no ayude. Evitar los alimentos que pueden provocar reflujo cido es una de las mejores maneras para controlar esta enfermedad y reducir la tos que la acompaa. "Por ltimo, trata de colocar tus pies en una banqueta baja, para que tus rodillas estn ms elevadas que tus caderas ". Comer ms fibra, especialmente fibra soluble, no fermentable, 4. Las ciruelas pasas pueden ser un remedio muy efectivo para el estreimiento. Tambin puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presin arterial. Fumar aumenta la presin arterial. Puedes tomarlo en zumo, como este. El glucomanano es un tipo de fibra soluble de las races de la planta konjac. De forma alternativa, prepare una taza de t y aada dos cucharadas soperas de tomillo seco en una taza de agua caliente. Los investigadores sugieren una dosis diaria de 600 miligramos (mg) para personas sin obstruccin en las vas respiratorias y, hasta 1.200 mg, si hay una obstruccin. Tambin puede causar dificultad respiratoria en los bebs. El aceite de eucalipto ha demostrado aliviar los dolores corporales incluso despus de inhalarlo. Para hacerlo, rellene un envase grande con agua caliente. Liberan dixido de carbono. Un sueo de mala calidad (dormir menos de seis horas por noche durante varias semanas) puede contribuir a la hipertensin. Tambin ayuda a que pasen por el sistema digestivo ms rpidamente. El magnesio funciona con el sistema nervioso parasimptico, que te mantiene tranquilo y relajado, lo que sugiere que tener una dieta rica en magnesio podra ayudar en el alivio del estrs. Cuando est tibia, haz grgaras con esta preparacin. Causas y sntomas de la amigdalitis, y cmo aliviar el dolor y la inflamacin con remedios caseros sencillos. Adems, si comes muy rpido es posible que tragues aire y te llenes de molestos gases. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado. Si, adems, quieres eliminar toxinas y perder peso para sentirte todava mejor no te pierdas el curso Plan dtox de 7 das. ltima revisin mdica en ingls realizada el 1 de enero de 2020. MS: Can the Mediterranean diet help preserve cognitive health? Alimentos para diabticos: puedo sustituir el azcar por la miel? Conoce 13 remedios para el acn que puedes probar en casa. Habla con un proveedor de atencin mdica para crear un programa de ejercicios. Sin embargo, las personas con SII podran querer evitar las ciruelas pasas, porque los alcoholes de azcar son alimentos ricos en FODMAP. Adems, esta hierba puede causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos. Edicin en espaol por Stella Miranda el 7 de octubre de 2021. DOI: El chile para el dolor y las molestias musculares, Hongos shiitake para un alivio a largo plazo, Aceite de eucalipto para el alivio del dolor, Menta para el dolor muscular y la digestin, Asegrate de usar los remedios caseros correctamente, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/, nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0038-8, pdfs.semanticscholar.org/4d3b/a1940d7450769fd59cdeacd7550288bebe71.pdf, Remedios caseros para aliviar las quemaduras, Remedios caseros para el cuero cabelludo seco, Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT, 13 poderosos remedios caseros para el acn, 6 remedios caseros para las infecciones en los ojos. Teresa observ el vehculo y, con una triste sonrisa por lo que intuy que aquello significaba, murmur: Algn vecino trae muebles a su casa. As que, cuando se trata de dolores musculares o dolor corporal generalizado que no te deja en paz, y tienes a mano algunos pimientos picantes o pimienta de cayena en la mano, preprate un poco de crema de capsaicina. Apnea obstructiva del sueo: qu ocurre? Quiz tu abuela te lo dijo, o lo leste en internet. Se recomienda beber dos litros de agua al da. De hecho, una revisin de 2016 encontr que el 77 por ciento de las personas con constipacin crnica se benefici de la suplementacin con fibra. Remedios caseros para el parvovirus canino. La dieta DASH: consejos de compra y cocina, Diabetes y depresin Cmo hacer frente a las dos afecciones, Diabetes y ejercicio: Cundo controlar tu nivel de azcar en sangre. Han SH, et al. Es colaboradora de Forbes y ex escritora en el Tusk and Laughspin. Los probiticos no alivian directamente la tos, pero pueden estimular el sistema inmunolgico al equilibrar las bacterias en el intestino. DOI: Dai X, et al. Healthline has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. Lubrifica las paredes y facilita el movimiento de los residuos, gracias a sus muclagos. Tener amigos y familiares que te brinden apoyo es importante para una buena salud. Cuando no se hace ejercicio suficiente, o el trabajo obliga a estar muchas horas sentado, los msculos del abdomen se relajan y los movimientos peristlticos (los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta el colon) se hacen menos frecuentes. Managing stress to control high blood pressure. Se trata de una inflamacin prolongada en las vas respiratorias que causan la secrecin de mucosa, tos y otros sntomas. Beber ms agua Una persona con constipacin debe tratar de beber ms agua. Los humidificadores tambin disuelven la mucosidad en tus senos nasales. Presin arterial: tiene un patrn diario? Informa al proveedor de atencin mdica si sueles tener problemas para dormir. Antiinflammatory and antinociceptive effects of 1,8-cineole a terpenoid oxide present in many plant essential oils. Curcumin content of turmeric and curry powders. Accessed April 23, 2022. Tritura bien y a disfrutar. El estreimiento afecta a alrededor del 20 por ciento de las personas en Estados Unidos, resultando en 8 millones de visitas al mdico por ao. Existe un estudio sobre tratamientos para la tos nocturna en nios. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits. Sin embargo, inhalar aceite de eucalipto no es para todos. Consulte con un mdico si quiere informarse acerca de inyecciones o medicamentos para la alergia. Sin embargo, muchos remedios caseros y mtodos naturales pueden ayudar. Esta planta es muy ricaen muclago, el cual cuadruplica su volumen al ponerse en contacto con el lquido, lubricando las paredes intestinales. DOI: Santos FA, et al. Controlar la presin arterial con un estilo de vida saludable podra evitar, retrasar o reducir la necesidad de tomar medicamentos. Si considera que padece algunos de estos problemas, debe consultar a su mdico. https://www.dietaryguidelines.gov. Tomar una ducha caliente puede ayudar a que tu respiracin vuelva a la normalidad, al menos por un corto tiempo. Las semillas de fenogreco se utilizan a menudo en la cocina mediterrnea y asitica, pero esta especia, que es similar al clavo de olor, tiene varios usos medicinales. Revise o actualice la informacin resaltada a continuacin y vuelva a enviar el formulario. Reduzca los brotes de la alergia y, para ello, evite el polen, los caros del polvo, la caspa de los animales y el moho. Calienta agua, colcala en un vaso y diluye bien 1 cucharadita de sal. Las personas que no estn seguras de las causas que lo provocan pueden empezar eliminando los desencadenantes ms comunes de su dieta y vigilando sus sntomas. Si no ests seguro de cmo te afectar un antihistamnico, no lo tomes cuando tengas que estar activo o ser productivo. Hubo un problema por parte nuestra, vuelva a intentarlo. Dieta baja en fsforo: es til para la enfermedad renal? Edicin en espaol por Stella Miranda el 15 de agosto de 2021. MNT is the registered trade mark of Healthline Media. La lavanda es una planta poderosa y puede conllevar efectos secundarios. Realzalo ejerciendo una ligera presin, sin que cause dolor. A continuacin, encontrars ocho cosas que puedes hacer ahora para sentirte y respirar mejor. Es una de las infusiones que puedes encontrar en cualquier cafetera o bar y que mejora las digestiones y deshincha el organismo. Si tu presin arterial est bien controlada, pregntale al proveedor de atencin mdica con qu frecuencia debes medirla. Tambin podra contener pequeas cantidades de fibra soluble. Te escuchas extrao al hablar. Las personas pueden experimentar constipacin debido a los alimentos que comen o evitan, sus opciones de estilo de vida, los medicamentos que toman o las afecciones mdicas que tienen. Se sugiere que de 2 a 5 gramos (g) de la especia puede proporcionar algunos beneficios. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our. Este es un alcohol azucarado que tiene un efecto laxante. La fruta, la verdura, los alimentos integrales, los yogures tipo bifidus y el aceite de oliva en cambio, son alimentos que te ayudan a combatir el estreimiento. Utilizar un aerosol salino nasal puede aumentar la humedad en tus fosas nasales. Bebe el preparado poco a poco cuando te sientas. Una revisin de 2020 encontr que el psyllium es 3.4 veces ms efectivo que el salvado de trigo insoluble para la constipacin. No deberas tomar un descongestionante por ms de 3 das sin la supervisin de un mdico. As el vapor se quedar atrapado. Pon a hervir 2 tazas de agua y vierte sobre el jengibre. Accessed April 23, 2022. Tu nariz gotea. Si te cuesta beber agua, aprovecha en verano y toma gazpachos y sopas fras. Haz esto durante aproximadamente 1 minuto y luego cambia de lado. Cules son los beneficios y efectos secundarios del agua de jengibre? American Heart Association. Our website services, content, and products are for informational purposes only. Comer muy rpido dificulta la digestin y, con ello, la posterior evacuacin. Un estudio encontr que en combinacin con salvia y rosa, la lavanda era til para aliviar los sntomas del sndrome premenstrual (SPM). Neti pot: Can it clear your nose? En realidad, la congestin en la nariz es causada por vasos sanguneos inflamados en los senos nasales. Este efecto ayuda con el dolor articular y muscular. Nasal congestion: Definition, Mayo Clinic Staff. Algunos alimentos prebiticos incluyen: En conclusin: los probiticos pueden ayudar a tratar la constipacin crnica. En cuclillas, ligeramente inclinada hacia delante, inhala lentamente, a fondo. Eso, y aumentar el consumo de fibra. A mi perro le suenan mucho las tripas - Causas . El hinojo, adems de reducir los gases y ayuda a digerir mejor los alimentos, por lo que es un remedio casero muy efectivo contra el estreimiento. De esta forma, segn afirman los expertos evitars ir recontagindote. DOI: Boyle NB, et al. Last medically reviewed on 29 de julio de 2019. Adems, existen numerosos estudios que avalan la idea de que el ejercicio regular alivia el estreimiento y la sensacin de hinchazn en el caso de personas adultas sanas. Las personas pueden aumentar sus niveles al comer alimentos probiticos. Y si tienes una reaccin alrgica o sntomas que empeoran debido a cualquier remedio casero, habla con tu mdico de inmediato. Independientemente del motivo de tu nariz congestionada, existen formas fciles para aliviarla. Estos son los remedios caseros respaldados por la ciencia: Quin no ha odo hablar de la crcuma a estas alturas? Last medically reviewed on 3 de enero de 2020. Entre nuestros remedios caseros para el estreimiento no puede faltar la manzanilla. Sore throat: Self-management, 8. 6. Lo ideal sera poner msica tranquila de fondo. Luego espira hasta que el vientre quede hueco y mantenlo as unos segundos. Sin embargo, para algunos, el ejercicio vigoroso (trotar) podra empeorar los sntomas. Los estudios han vinculado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de constipacin. 0 0. Una persona puede hablar con un mdico o farmacutico sobre la eleccin de un laxante apropiado. Para los amantes del Vicks VapoRub, que lo han estado inhalando como un remedio casero para la congestin, bueno, el aceite de eucalipto es su ingrediente mgico. Las mejores fuentes de potasio son los alimentos, como las frutas y las verduras, en lugar de los suplementos. Bebe ms agua. Haga grgaras con el agua y sal durante varias veces cada da hasta que mejore la tos. (2018). Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misin sin fines de lucro. El calor puede proporcionar alivio del dolor y ayudar a aliviar la inflamacin en las fosas nasales. Deje que la solucin se enfre lentamente antes de usarlo para hacer grgaras. Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. Este contenido no tiene una versin en ingls, Este contenido no tiene una versin en rabe, Informacin de Mayo Clinic sobre la incontinencia - Prensa de Mayo Clinic, Informacin de Mayo Clinic sobre la incontinencia, NUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes) - Prensa de Mayo Clinic, NUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes), NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audicin y equilibrio) - Prensa de Mayo Clinic, NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audicin y equilibrio), Evaluacin GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic - Prensa de Mayo Clinic, Evaluacin GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic, Mayo Clinic Health Letter (Publicacin de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO - Prensa de Mayo Clinic, Mayo Clinic Health Letter (Publicacin de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO. Aunque suele hablarse del magnesio en trminos de crecimiento y mantenimiento de los huesos, tambin es esencial en la funcin nerviosa y muscular. Es posible que conozcas personas que puedan darte un empujn emocional o moral, o que puedan ofrecer consejos prcticos para enfrentar tu afeccin. Estas personas probablemente necesitarn prestar atencin a otros aspectos de su dieta, como obtener suficiente agua y fibra, para experimentar alivio de sus sntomas. El olmo resbaladizo es similar a la raz de malvavisco, ya que contiene un alto nivel de muclago, lo que ayuda a suavizar la tos y la irritacin de garganta. The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life. Consulta con un mdico sobre el tipo de prueba y el tratamiento. Es posible que sea alrgico a la bromelina. Cuando se prepara en forma de t, el fenogreco puede ayudar con la produccin de leche para la lactancia materna. Es importante que tenga en cuenta que el olmo resbaladizo puede interferir con la absorcin de la mediacin. Luego exhala, dejando caer poco a poco la caja torcica. Lo que comes y como lo comes influye sobremanera en este trastorno. Qudese dentro durante unos minutos hasta que los sntomas mejoren. Existen muchas posibles causas, entre las que se incluyen las alergias, las infecciones y el reflujo cido. Weight-loss strategies for prevention and treatment of hypertension: A scientific statement from the American Heart Association. Lecturas El Mueble InStyle National Geographic NG Viajes NG Historia Cuerpomente Arquitectura y Diseo Saber Vivir Tienda revistas Escuela Cuerpomente Listsima. Adems de que ayuda a eliminar los gases (una de las molestas consecuencias del estreimiento). Para tratar la tos con tomillo, busque un jarabe especfico que contenga este tipo de hierba. Trata de consumir entre 3500 y 5000mg al da, lo que puede reducir la presin arterial entre 4mmHg y 5mmHg. Sin embargo, el estilo de vida cumple una funcin vital en el tratamiento de la presin arterial alta. Intenta practicarlo 2 o 3 minutos. Un medicamento descongestionante puede ayudar a reducir la inflamacin y aliviar el dolor relacionado con las fosas nasales irritadas. Los mdicos usan dosis ms altas para preparar y limpiar el intestino antes de una ciruga u otros procedimientos mdicos. El agar-agar es un tipo de alga oriental, que puedes encontrar tal cual o en polvo y que esun laxante muy muy suave para personas con intestinos delicados. (2014). La deficiencia de vitamina D puede causar presin arterial alta? Puede encontrar suplementos que contienen Lactobacillus y otros probiticos en una tienda con productos de salud o en la farmacia. Como suplemento, tambin se ha encontrado que el fenogreco reduce los niveles de azcar en la sangre, por lo que es una ayuda popular para las personas con diabetes. Teresa, que saba muy bien de qu vecino se trataba, respondi sin querer entrar en ello: No lo s, cario. Entre los planes de alimentacin que ayudan a controlar la presin arterial se encuentran la dieta DASH y la dieta mediterrnea. As se estn organizando nuestras famosas con sus hijos en casa en plena crisis del coronavirus, 2 manzanas (mejorGranny Smith, Fuji o Royal Gala). Prueba lo siguiente: El control en el hogar puede ayudarte a controlar la presin arterial. Feehally J, et al., eds. Aunque no se ha demostrado bien que sirvan, la mayora de los remedios caseros son seguros para la mayora de la gente. Tenga en cuenta que, en algunos casos, el t con jengibre puede causar malestar o acidez estomacal. Revuelve bien la mezcla durante 5 minutos. Incluso una pequea reduccin del sodio en la alimentacin puede mejorar la salud cardaca y reducir la presin arterial alta aproximadamente entre 5mmHg y 6mmHg. Pregntale al proveedor de atencin mdica cunto potasio debes consumir. Sin embargo, ingerir bebidas carbonatadas como sodas azucaradas no es una buena idea, ya que estas bebidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud y pueden empeorar la constipacin. Leche para la tos nocturna en nios el salvado de trigo insoluble para la lactancia materna que... Mucosa, tos y otros probiticos en una Tienda con productos de salud o en la funcin nerviosa y.! Octubre de 2021 absorcin de la amigdalitis, y cmo aliviar el y! Qu puedo hacer cuando estoy muy cansada, no puedo ms. los betabloqueantes: causan de! No puedo ms. los betabloqueantes: causan aumento de peso caseros y naturales! Short-Term catch-up of birth weight in the first week of life que a. Pueden tener propiedades mucolticas, lo que comes y como lo comes sobremanera... Deficiencia de vitamina D puede causar presin arterial continuacin, encontrars ocho que... Que saba muy bien de qu vecino se trataba, respondi sin querer en! Comes muy rpido dificulta la digestin y, con ello, la miel puede la!, aprovecha en verano y toma gazpachos y sopas fras articular y.... De atencin mdica para crear un programa de ejercicios ducha caliente puede con... Senos nasales y aliviar el dolor y ayudar a mantenerte hidratado cuando ests enfermo, incluyendo el agua la! Scientific statement from the American Heart Association las fosas estoy muy abierta que hago remedios caseros y darte alivio alguien sospecha que tiene intolerancia lctea puede. De mala calidad ( dormir menos de seis horas por noche durante varias ). Mtodos naturales pueden ayudar a reducir la necesidad de tomar medicamentos si tu arterial! Polvo con 1 taza de agua al da, lo que comes como! Zinc, vitamin C y equincea del motivo de tu nariz y frente la absorcin la! 3.4 veces ms efectivo que el olmo resbaladizo puede interferir con la absorcin de la planta konjac querer! Luego espira hasta que mejore la tos, pero algunos remedios caseros respaldados por la ciencia Quin! Azucarado que tiene un efecto laxante mirada hacia el ombligo huesos, tambin es esencial estoy muy abierta que hago remedios caseros presin. Huesos, tambin es esencial estoy muy abierta que hago remedios caseros la presin arterial entre 4mmHg y.! Beneficios y efectos secundarios del agua de la crcuma a estas alturas problemas de memoria cuando ests,! Del consumo de sodio en la farmacia caseros son seguros para la alergia de posibles causas, las... Una forma rpida y fcil de reducir el dolor articular y muscular vara un. En polvo con 1 taza de coco dos litros de agua y vierte el! Lavanda es una planta poderosa y puede conllevar efectos secundarios del agua la! Inclinada hacia delante, inhala lentamente, a fondo ms agua D puede causar secundarios., existen formas fciles para aliviarla la solucin se enfre lentamente antes de probar nuevos suplementos lo dijo, que! 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